Edateko dieta pisua galtzeko modu azkar eta eraginkorra bilatzen dutenentzat da. Paleo dieta bezala, funtsean sinplea da, baina egiteko nahiko zaila da. Ez duzu zure dieta adimentsua izan beharrik, baina zure nahiak galarazi behar dituzu gauza zaporetsuak lortzeko. Kilo gehigarrien ordez, osasun ona eta norberarenganako konfiantza etorriko dira.
Hau da pisua galtzeko teknika eraginkorrenetako bat. Ezin da bestela izan, dietak hainbat astez elikagai solidoak arbuiatzea dakarrelako. Eta janari txorrota itxia lastarra botatzeko arrazoi ona da.
Edateko dietaren berezitasunak
Edateko dietaren funtsa da gorputzak aldi baterako janari solidoak jasotzeari uztea. Dietaren dieta osagai nagusia ura da. Edozein plateren oinarria da. Plater urtsuak eta leunak baino ez dira jaten. Gosetutako pertsona baten salda, zerealak, zukuak eta esne hartzitutako produktuak daude. Eta, jakina, uretik - asko edan behar duzu.
Dietaren eraginkortasuna neurgarria da; erdialdeko espartar bizitza osoko astean 5-10 kg arte gal ditzakezu.
Dieta klasikoa 30 eguneko edateko maratoia da. Baina borondate oneko jendearentzat bakarrik dago eskuragarri, beraz, aukera leunagoak daude - 7 eta 14 egunetarako.
Egun kopurua garrantzitsua da, baina azkenean zenbakiak erlatiboak dira. Astean dieta egin nahi ez dutenentzat edo ezin dutenentzat, inork ez du molestatzen goseak are gutxiago, egun batera arte. Epe laburreko dieta aldaketak baliagarriak dira kilo batzuk azkar galdu nahi dituztenentzat. Adibidez, oporrak baino lehen.
Dieta egunen kopurua ez da zuzenean galdutako kilo kopuruarekin proportzionala. Efektu handiena hasieran agertzen da. Eraginkortasuna gutxitzen doa denborarekin. Baina, oro har, edateko dietak ezin du nolabaiteko menpekotasunik izan - zenbat egun "eusten" diozun, hainbeste lortuko duzun erregimenetik.
Edateko dietaren abantailak
Irudi ahula ez da edatearen onura bakarra.
Dietaren onurak:
- gantz geruza gure begien aurrean urtzen; janaria hartzea, gordailuak agertzea ahalbidetuz, gutxitzen da eta horrek esan nahi du gorputzak gantz erreserbetatik kaloriak ateratzea beste aukerarik ez duela;
- gorputzaren garbiketa globala dago - hesteetako hesteetako lana hobetzen da, toxinak desagertu egiten dira, azala garbi bihurtzen da, era guztietako erupzioak desagertzen dira, alaitasun eta arintasun sentsazioa agertzen da; urdailak tamaina txikitzen du eta jada ez du behar hainbeste janari beterik sentitzeko;
- borondatea handitzen da eta autoestimuak gora egiten du; ez da erraza "urera" igarotzeari aurre egitea - logikoa da maratoiaren ondoren pertsona bat indartsuago sentitzea; Beno, honek, bere buruarekiko konfiantza hazten lagundu dezake.
Gogoratu bertsio klasikoan dietaren iraupena hilabetekoa dela. Lehenengo 10 egunetan organo hutsak garbitu egiten dira. Argitasuna eta energia agertzen dira. Bigarren mailako efektua mihiaren estaldura zuria izan daiteke.
Bigarren hamarkada giltzurruna eta gibela berritzeko garaia da. Batzuetan, ondoeza apur batekin lotzen da arlo honetan. Azken hamarkadan, gorputza zelula mailan berritu da. Kontraindikaziorik eta erregimenarekiko atxikimendurik ez badago, gosetutako pertsona nabarmen argalago bihurtzen da finalean. Azala argi geratzen zaio.
Dietaren kalte
Abantailak izan arren, edateko dieta ez da guztientzat egokia. Nahiko erradikala da eta medikuarekin kontsultatzea eskatzen du. Gorputza osasuntsu dagoen arren, janari solidoei uko egitean estresatzen da. Eta beti dago dieta aldatzearen aurrean erreakzio negatiboa izateko arriskua.
Dietaren kontrakoak:
- ez da beti mantenugai orekatua mantentzea posible, eta hutsegite sistemikoak izaten ditu: gastritisa, immunitatea gutxitzea, anemia eta abar lor ditzakezu;
- arintasunaren ordez, logura eta ahultasuna lor ditzakezu: hori naturala da, gorputzak barne oreka eraikitzeko osagaiak ez dituelako;
- badago dietatik gaizki irteteko arriskua: elikagai solidoetara trantsizio zorrotza egiteak traktu gastrointestinalean arazoak ditu, karga horretatik kenduta;
- uraren dietatik irteera luze baten beharra - dieta bera baino bi aldiz gehiago behar da;
- "hidratazio" aldi baten ondoren kontrolik gabeko elikadurak jatorrizko pisura azkar itzultzea ekar dezake;
- jarduera fisikoa utzi edo "gorputz heziketaren" intentsitatea murrizteko beharra, izan ere, tarte horretan indarra txikiagoa da eta gorputzak ez du energia gastu gehigarririk aterako.
Kontraindikazioak
Dieta kontraindikatuta dago:
- haurrak eta adinekoak;
- haurdun dauden emakumeak eta haurdunak;
- digestio-aparatuko arazo kronikoak eta beste zenbait organoren gaixotasunak dituztenak (gibela, giltzurrunak, etab. );
- diabetes mellituserako;
- edemarako joera duten pertsonentzat;
- hipertentsioa eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituztenentzat.
Halako dietarik egin aurretik, azterketa medikoa egin behar duzu. Edateko dieta jarraitzen ari zarenean sintoma desatseginak izanez gero, berehala kontsultatu beharko zenioke medikuari.
Pisua galtzeko mekanismoa
Metodoaren trump card nagusia ura da. Gosea estaltzen laguntzen du trukean kaloriarik lortu gabe. Eta ur arrunari kaloria handiko jaki batzuk gehitzen badizkiozu, erraza da betetasun sentsazioa lortzea lastre kilogramoekin kargatu gabe.
Uretako elikagaiak gorputzak ondo xurgatzen ditu. Horrek gorputzak gantza hartzea galarazten du. Gainera, xurgapen onarekin, metabolismoa aktibatzen da, pisu galera azkarraren gakoa. Dieta batzuk deshidratazioarekin lotuta daude. Gure kasuan, horrek ez du batere mehatxatzen. Ura eta janari urtsua kontsumituz, gosetutako pertsonak uraren oreka mantentzen du. Eta horrek normalean irudian ez ezik ongizatean ere eragin positiboa du.
Onartutako produktuak
Halako dietak elikagai solidoak alde batera utzi beharko dituzuela esan nahi du. Eta horrek ez du esan nahi zure bihotzak nahi duena edan dezakezunik. Alkohola, esneki koipetsuak, kafea eta kakaoa, ontziratutako zukuak, edari karbonatatuak uko egitea beharrezkoa da. Salda koipetsuak eta glukosa, landare olioa eta azukrea dituzten elikagaiak dietatik kanpo utzi behar dira.
Edateko dieta jarraitzea erabakitzen baduzu, zure menuak honakoak izan beharko lituzke:
- edateko ura (egunean 1, 5 litro gutxienez);
- zuku berria atera duten zukuak - fruta eta barazki nahasketak barne;
- salda argalak; hobe etxean egindakoa (behia, arraina eta oilaskoa) - bouillon kuboak eta antzeko produktuak alde batera utzi behar dituzu; elikagai ez diren espeziekin ondu daiteke; iragazi salda erabili aurretik - arauak daude; ezin dituzu saldak hezurretan prestatu;
- gantz gutxiko esnekiak; komenigarria da koipe-koefizientea% 1, 5-2 baino gehiago ez izatea;
- azukrerik gabeko gelatina eta konpotak;
- fruta te;
- pure zopa dietetikoak.
Gomendatutako edariak
Pixka bat esan da edateko dieta batean edan behar denari buruz. Edarietatik, uraz gain, zukuak, konpotak eta gelatina erabil ditzakezu. Guztia zeure burua prestatzea gomendatzen da - garrantzitsua da edarien konposizioa jakitea. Kissels eta konpotak fruta freskoak, baia, fruitu lehorrak prestatu behar dira. Dietak ez du olo-gelatina hondatuko.
Edozein zuku erabil daitezke, barazkiak barne. Baina sagar eta zitrikoen lehentasunezko edarietan. Azken horien artean pomeloa eta laranja zukuak funtzionatzen dute ondoen. Desiragarria da zukuak zukutu berriak izatea. Eta azukrerik ez!
Dietaren printzipioak eta arauak
Ezinezkoa da horrelako dieta batean eseritzea aurretiazko prestaketarik egin gabe. Ezinezkoa eta bortitza da ohiko dietara aldatzea. Bi faseak - sarrera eta irteera - leunak izan behar dute. Baldintza hori betetzen denean bakarrik izaten du gorputzak aldaketetara egokitzeko denbora.
Dietarako prestatzen
"Ura" aldatu baino egun batzuk lehenago, janari gaziak, gozoak eta irinak utzi behar dituzu. Prestaketa fasean, alkohola eta edari karbonatatuak dietatik kanpo geratzen dira. Dieta hasi baino pare bat egun lehenago, batez ere zopak, zerealak eta fruta / barazkiak jaten hasi behar duzu. Entsalada eta zuku natural ugari. Horrek gorputza "janari ikastaroan" aldaketa berreraikitzen eta prestatzen lagunduko du.
Uraren Dietaren Printzipioak
Uraren dieta egiteak hainbat baldintza dakartza. Horien artean:
- behin-behineko baina erabateko errefusa elikagai solidoei; janarirako osagai likidoak bakarrik erabiltzen dira, eta erabilgarrienak eta elikagarrienak edateko dietan egin daitezkeenak dira;
- jarduera fisikoa murriztu da; "Gose" dieta tonu aldi baterako jaitsierarekin lotzen da, beraz, beharrezkoa da gorputzeko karga kalkulatzea - kasu horretan, ez da erraza indarra berritzea;
- zatikako dieta batera aldatzea - egunean zati txikitan 4-5 aldiz jatea gomendatzen da;
- mantenugaien gabezia konplexu mineral eta bitaminikoen eta arrain olioaren sarrerarekin konpentsatu behar da;
- gorotz-behaketa: idorreriaren bigarren mailako efektuen artean, laxanteak erabiltzeak zentzua izan dezake; egunero gutxienez komunera bidaia bat egin behar da;
- dieta gehieneko epea - 30 egun; ez jarraitu burdinazko borondatearen bidea eta antolatu "lasterketa" luzeagoa; dieta urtean behin baino gehiagotan errepikatzea gomendatzen da; baina, aldi berean, urtean zehar epe laburreko dieta osagarrian jar zaitezke.
Dieta uztea
Edateko dietatik ateratzea zuzena da emaitza eta osasuna mantentzeko gakoa. Ohiko dieta batera igarotzeak litekeena da gehiegizko pisua azkar itzultzea. Gorputzak ez dio mesederik egingo erregimen batetik bestera salto egiteak. Digestio aparatuan matxura izateko arriskua handia da.
Arrazoi hauengatik, oso garrantzitsua da zure dieta zaharrera lasai itzultzea. Oinarrizko printzipioa da irteera-aldiak dietaren beraren bikoitza izan behar duela. Hilabeteko pisua galdu ondoren, bi hilabete beharko dira sendatzeko. Astebete jarraitu al duzu erregimena? Bi atera beharko dituzu.
Zein da dietatik pixkanaka ateratzea edateko egunekin? Ikus dezagun eragiketa tarte ezagunenen adibidea.
Irten 30 eguneko ikastaroa
Bi hilabeteko epea nahikoa da organismoa aurreko sukaldaritzako errealitateetara egokitzeko. Hilabete pare batez, ez duzu gogoratu behar koipetsu, minak eta gaziak. Produktu berriak sartzen dira menuan, epe amaieran jatorrizko dieta guztiz leheneratzeko moduan. Epe osoan zehar, dietak emandako hidroekilibria mantendu beharko zenuke; egunean gutxienez 1, 5 litro ur edaten jarraitu behar duzu.
Bi hilabeteko gutxi gorabeherako irteera eskema:
| Astea | Dieta |
| 1 | Oatmeal gosariaren dietari gehitzen zaio |
| 2 | Menua gazta ogitartekoarekin eta arrautza egosiarekin osatuta dago |
| 3 | Dieta barazki eta fruta freskoekin zabaltzen da |
| 4 | Arrainak eta hegaztiak, barazki entsaladak menura itzultzen dira |
| 5+ | Ohiko menura itzultzeko aldia. Ez ahaztu gantzatsuak, minak, frijituak eta gaziak baztertzeaz. Aldian behin edateko barau egunak antolatzea gomendatzen da. |
Irten 14 eguneko ikastaroa
14 eguneko dieta edateak hilabeteko iraupena izango du. Produktu berriak 2 egunetik behin sartzen dira menuan. Dietaren ondorengo lehen egunean, dieta ogi likidoarekin gehitzen da. Gosaltzeko kontsumitzen da. Gainerako otorduak elikagai likidoei ematen zaizkie. Pixkanaka-pixkanaka, adierazitako tarteak jarraituz, menua arraina, haragia eta oilasko saldak (gatzik gabe), baia eta fruta freskoak, uretan gisatuak eta barazki egosiak osatuko dira.
Komenigarria da dieta proteina-elikagaiekin osatzen hastea irteera fasea hasi eta 2 aste lehenago.
Irten 7 eguneko ikastaroa
Astean dieta edateko 14-15 egun behar dira. Irteeraren printzipioak antzekoak dira, kasu honetan soilik menua 1-2 egunetik behin produktu sendoekin hornitzen da. Janaria oso ondo murtxikatu behar da likidoa izan arte. Honek traktu gastrointestinalaren estresa murrizten du, dietatik minik gabe atera ahal izateko.
Komenigarria da frutak eta barazkiak oso garratzak edo gozoak ez izatea. Besteak beste, almidoi asko eta karbohidrato konplexuak dituzten jakiak gomendatzen dira azkenerako uztea. Gorputzak energia gehiegi gastatzen du janari hori digeritzeko.
Alderdi fisikoak psikologikoekin gainjartzen dira. "Eskerrik asko" ahultasunari, dietatik atera eta ordutegia baino lehenago atera dezakezu. Horrekin batera, eta dagoeneko erori dutena "jaso". Hori gerta ez dadin, zure burua motibatu behar duzu. Horretarako, hobe da dietak berarekin ekarriko duen saria gogoan izatea.
Menua 7 egunetarako
Edateko 7 eguneko dieta ez da desberdina dieta luzeagoen janari dagokionez. Osagaiak egunero aldatzea gomendatzen da. Horri esker, gorputzak hainbat mantenugai jaso ahal izango ditu.
7 eguneko dieta edateko menu lagin batek honela itxura dezake:
| eguna | Menua |
| 1 | Gantz gutxiko esnekiak - jogurtak, kefirrak, esneak |
| 2 | Zopa pureak, haragi eta barazki saldak |
| 3 | Fruta zukuak (beti freskoak) |
| 4 | Hainbat fruta teko aukera |
| 5 | Fruta gelatina |
| 6 | Fruta eta baia konpotak |
| 7 | Oatmeal gelatina |
Hau da aukera gogorra. Baina eraginkorra - menu gehiena urari eskaintzen zaio. Azken hau lehenetsia da, eguneko zenbatekoa dagoeneko esan da. Puzkerrik ez gertatzeko, lo egin baino lehen ez edatea komeni da.
Aukera gogorragoak direnak janari "betegarri" gehiago sartzea dakar. Kasu horietan, eguneroko dietan sartzea gomendatzen da, adibidez, barazki purea zopa.
Dietaren emaitzak eta oharrak
Edateko dieta betetzeko motibazio nagusia aurretik eta ondoren lortutako emaitzak dira. Pertsona batek programaren eraginkortasuna ezagutu arte, besteen arrakastak batez ere balentriak lortzeko inspiratzen ditu. Eta badira arrakastak. Eta dezente.
Programaren edertasuna da ez dagoela edateko dietaren eraginkortasuna zalantzan jartzeko arrazoirik; berrikuspenak eta emaitzak printzipio sinpleenean oinarritzen dira. Gorputzak gantz gutxiago jasotzen badu, zalantzarik gabe, aurretik gordetakoak erabiliko ditu.
Dietaren arazo nagusia bere zurruntasuna da. Maratoiaren bidez egiteko gakoa dietaren eraginkortasunean sinestea da. Hori dela eta, besteen lorpenak kontuan hartuta, hobe da epe laburreko dietan indarrak probatzea. Astebetean ezarritako printzipioak jarraituz kilogramo batzuk aurreztuko dituzu. Honekin, etorkizunean, dagoeneko 30 eguneko aldi klasikora joan zaitezke.
Hobeto, pisua batera galtzea. Iritziak ikusita, askok egiten dute hori - zorigaiztoko lagunen bila dabiltza. Lagunarteko laguntzak, azkenean, zure erabakia baino gehiago esan nahi du. Gogora dezagun berriro ere ez duzula medikuaren aholkuak alde batera utzi behar. Gorputzeko gantzarekin batera, osasuna ere gal dezakezu. Zure helburua lortzeko modu asko daude, eta uretako dieta horietako bat besterik ez da.